비타민B 종류별-효과,하루권장량(연령대별),결핍증상,부작용,함유량높은음식

비타민B의 모든 것

비타민B 종류별 모든 것을 적어 놓았습니다. 종류별 효과, 하루권장량(연령대별), 결핍증상, 부작용, 함유량 높은 음식까지 필요한 정보들 확인하세요. 8종류의 비타민B에 관해 나열되어 있으며 상세한 내용도 연결되어 있습니다.

 

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비타민B 종류별 효과

 

비타민B-1 (티아민)	신경 기능 유지, 스트레스 완화
비타민B-2 (리보플래빈)	피부 건강 개선, 아름다운 피부유지
비타민B-3 (니아신)	혈류개선 , 혈액순환 도움
비타민B-5 (판토텐산)	스트레스감소, 멘탈 회복에 도움
비타민B-6 (피리독신)	집중력 향상, 뇌기능 지원
비타민B-7 (비오틴)	건강한 모발, 강한 네일을 유지
비타민B-9 (엽산)	신경 발달, 기억력 개선
비타민B-12 (코발라민)	기억력 강화, 체력 유지

 

 

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반응형

 

비타민별 하루 권장량

 

	어린이(4~8세)	어린이(9~13세)	청소년(14~18세)	성인(19세 이상)	임산부
비타민B-1	0.6 mg	0.9 mg	1.1 mg	1.1 mg	1.1 mg
비타민B-2	0.6 mg	0.9 mg	1.1 mg	1.1 mg	1.1 mg
비타민B-3	8 mg	12 mg	16 mg	14~16 mg	14~16 mg
비타민B-5	3 mg	4 mg	5 mg	5 mg	5 mg
비타민B-6	0.6 mg	1 mg	1.3 mg	1.3~1.7 mg	1.3~1.7 mg
비타민B-7	20 mcg	25 mcg	30 mcg	30 mcg	30 mcg
비타민B-9	200 mcg	300 mcg	400 mcg	400 mcg	600~800 mcg
비타민B-12	1.2 mcg	1.8 mcg	2.4 mcg	2.4 mcg	2.4 mcg

 

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비타민B 종류별 결핍증상

 

비타민B-1	피로, 근육약화,신경학적 증상
비타민B-2	피부 변조, 입술 염증, 눈의 노란색 침착
비타민B-3	피부염, 소화기증상,피부의 살색 변화
비타민B-5	피부 각화, 우울, 손과 발의 저림 현상
비타민B-6	피부 병증, 신경학적 이상, 우울증
비타민B-7	피부 변색, 모발의 손상, 피부발진
비타민B-9	빈혈, 임신 관련 합병증, 신경 퇴행성 질환 위험 증가
비타민B-12	빈혈, 신경학적 이상, 피로 및 무기력감

 

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장기적으로 과다섭취 시 부작용

 

비타민B-1	일반적으로 무해, 소변-노란색
비타민B-2	일반적으로 무해, 소변-노란색
비타민B-3	얼굴과 몸이 홍조가 될수 있음, 소화불량 , 구토
비타민B-5	일반적으로 무해
비타민B-6	신경계 장애, 신경병증, 손과 발의 저림 증상
비타민B-7	일반적으로 무해
비타민B-9	일반적으로 무해
비타민B-12	일반적으로 무해

 

 

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비타민B의 모든것

 

함유량 높은 음식

 

비타민B-1	돼지고기, 참깨
비타민B-2	우유, 두부
비타민B-3	참치, 닭고기
비타민B-5	아몬드, 아보카도
비타민B-6	감자, 바나나
비타민B-7	계란, 아몬드
비타민B-9	시금치, 브로콜리
비타민B-12	소고기, 연어

 

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