기억력-집중력-학습능력-비타민 B3 니아신/나이아신

뇌기능 개선을 해주는 비타민B3

알츠하이머성 질환의 위험도를 낮춰주는 비타민 B3 니아신/나이아신 은 생리적 기능을 담당하여 신체의 건강을 유지하고 지원합니다. 또한 뇌기능 향상을 하는데 많은 역할을 하는 중요한 영양소 이기도 합니다. 기억력, 집중력, 학습능력이 필요한 분들이라면 주목하세요. 

1. 하루 권장량

2. 결핍 증상

3. 비타민B3의 중요성

4. 부작용

5. 식품(100g 당) 함유량

 

청소년 성장과 발육에 꼭 필요한 - [비타민B1]

 

채식주의시 결핍가능한 영양소 - [비타민B12]

 

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하루 권장량

 

성인 남성	16 mg
성인 여성	14 mg
노인	14~16 mg
청소년 (9~ 18세)	14~16 mg
어린이  (1 ~8세)	4~6 mg
영유아 (1세 미만)	2 mg

 

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결핍 증상

 

1) 피부 문제

 

• 발진 : 피부 상태가 나빠지면서 붉은 발진이 생기고, 가려움증이 발생할 수 있다.
• 괴사 : 피부의 염증이 심해질 경우 피부 조직이 손상되어 괴사가 발생할 수 있다.

 

 

2) 소화기 문제

 

• 설사 : 소화기능이 저하되면서 빈번한 설사가 나타날 수 있다.
• 구토 : 소화기 관련 문제로 인하여 구토가 발생할 수 있다.
• 식욕 부진 : 비타민B3 결핍으로 인해 식욕이 저하될 수 있다.

 

 

3) 신경계 문제

 

• 헤드페이스 : 두통과 얼굴 통증이 발생할 수 있다.
• 기억력 저하 : 신경계 기능의 저하로 기억력이 약해질 수 있다.
• 신경병적 증상 : 심각한 경우 우울증,불안, 사고력저하 등이 나타날 수 있다.

 

 

4) 근육과 관련된 문제

 

• 근육 약화 : 근육 기능이 저하되면서 근육 약화가 나타날 수 있다.

 

 

5) 기타 문제

 

• 체중감소 : 식욕 부진과 소화기 문제로 인해 체중이 감소할 수 있다.
• 에너지 저하 : 에너지 작용이 낮아져 힘이 빠질 수 있다.

 

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비타민B3의 기본적 기능 및 중요성

 

• 비타민B3는 탄수화물, 지방, 단백질의 대사과정에 참여하여 에너지 생성에 기여한다.
• 니아신은 많은 효소의  구성 성분으로 작용하여 다양한 생체 활동을 지원한다.
• DNA수리에 중요한 역활을 수행하여 유전 정보의 안정성을 유지한다.
  
  

1) 심혈관 건강에 미치는 영향

 

• 콜레스테롤 조절 : 나이아신은 낮은 밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 감소시키고, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시킵니다.
• 혈압 조절 : 나이아신은 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈전 예방 : 심혈관 질환과 관련된 혈전 형성을 예방하는데 기여할 수 있다.

 

2) 신경계 및 정신건강에 미치는 영향

 

• 뇌기능 향상 : 니아신은 신경전달 물질의 생성에 관여하여 뇌기능을 향상한다.
• 우울증 완화 : 니아신은 신경전달 물질 세로토닌의 생성을 촉진하여 우울증 증상을 완화한다.
• 인지 능력 강화 : 니아신은 기억력, 학습능력, 집중력 등 인지능력을 강화시킬 수 있다.

 

3) 항산화 작용

 

• 자유 라디칼 제거 : 니아신은 항산화 효능을 가지고 있어, 자유 라디칼과 산화 스트레스를 줄여준다.
• 세포 손상 예방 : 항산화 효과로 인해 세포 손상을 예방하여 세포의 건강을 지원한다.

 

4) 에너지 생산과 활동지원

 

• 탄수화물 대사  : 나이아신은 탄수화물의 분해와 대사에 관여하여 에너지 생산에 필수적이다.
• 운동 성능 향상 : 나이아신은 에너지 대사에 영향을 주어 운동 성능향상에 기여한다.

 

5) 합성 및 세포 발전에 필수

 

• DNA 합성 : 나이아신은 DNA합성과 유전 정보 전달에 필수적인 역할을 한다.
• 세포 분열 : 나이아신은 세포 분열과 세포 발전에 기여하여 성장과 발달에 중요한 영향을 미친다.

 

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부작용

 

비타민B3 (니아신/나이아신)을 과다 섭취할 경우에 나타날 수 있다. 보통 권장섭취량을 크게 초과하는 경우에 나타날 수 있으니 주의하도록 합니다.

 

1) 호르몬 이상

 

• 갑상선 문제 : 과다 섭취로 인해 갑상선 기능이 이상해질 수 있다.
• 성호르몬 조절 문제 : 성호르몬의 균형을 깨뜨려 호르몬 조절에 영향을 줄 수 있다.

 

 

2) 혈당 변동

 

• 혈당 상승 : 과도한 섭취 시 혈당의 수준이 높아져 상승의 원인이 될 수 있다.
• 당뇨병 악화 : 기존에 당뇨가 있는 경우 혈당 조절이 어려울 수 있다.

 

3) 간기능 장애

 

• 간독성 : 과다한 섭취는 간에 부담을 주어 독성을 유발할 수 있다.
• 간 기능 이상 : 간 기능이 저하되어 간 기능 이상이 발생할 수 있다.

 

4) 피부 증상

 

• 홍조 : 과다 섭취 시 얼굴, 피부 등에 반점과 같은 홍조가 생길 수 있다.
• 발진, 가려움증 : 발진이 나타나고 그에 의해 가려움증이 동반될 수 있다.

 

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비타민B3 식품 - 함유량

 

식품(100)g 기준	함유량
소고기 갈비살	12.8 mg
닭고기(가슴살)	13.4 mg
참깨	8.2 mg
파스타(밀가루 제품)	2.1 mg
아몬드-100g 일경우	3.6 mg
파프리카	0.5 mg
토마토	0.6 mg
잡곡밥	1.5 mg