구내염-눈의염증-비타민B2의 모든것-하루권장량,함유량,효과

구내염-눈의 염증에 자주 시달리면 비타민B2 섭취

세포건강과 세포막 유지에 기여하는 비타민B2가 모자라게 되면 구내염, 눈의 염증이 생기게 된다. 또한 임신과 수유 중에는 하루 권장량이 늘어나고, 우리가 쉽게 구할 수 있는 식품에 많이 포함되어 있으니 함유량 효과등을 잘 확인하도록 하자.

 

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하루 권장량

 

영유아 (~1세)	0.3~0.4 mg
어린이 (1~8세)	0.5~0.6 mg
어린이 (9~13세)	0.9 mg
청소년 (14~18세) 남성	1.3 mg
청소년 (14~18세) 여성	1.0 mg
성인 (19세 이상~) 남성	1.3 mg
성인 (19세 이상~) 여성	1.1 mg
임신중 (모든연령)	1.4 mg
수유중 (모든연령)	1.6 mg

 

임산부-[ 균형잡힌 식단 ] 함유량 등

 

 

임산부-[3대 영양소]-임신초기 필요

 

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비타민B2 식품 및 함유량

 

식품100g 기준	함유량
호두	0.28 mg
소고기 갈비살	0.26 mg
삶은 달걀	0.25 mg
마른 땅콩	0.21 mg
조개류	0.2~0.3 mg
두부	0.17 mg
삶은 닭고기 가슴살	0.14 mg
생선(연어,청어)	0.13~0.3 mg
새우	0.12~0.17 mg

 

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비타민B2(리보플래빈) 결핍증상

 

1. 구내염

 

• 입과 혀 주위의 조직에 염증이 발생하는 상태를 의미한다.
• 비타민B2의 부족으로 세포막이 손상되고 약해지면서 입주위 조직이 염증을 일으킨다.
• 구내염은 통증과 붓기를 유발하고 음식섭취 및 식욕에 방해요소가 된다.

 

 

2. 눈의 염증

 

• 비타민B2는 눈의 건강유지에 중요한 역할을 한다.
• 눈의 표면이 건조해지고 염증을 일으킬 수 있다.
• 눈이 붉어지고 눈꺼풀 주위에 염증이 발생한다.
• 눈의 따끔거림을 유발하고 장기간 이어질 수 있다.

 

 

3. 피부 장애 및 기타 증상

 

• 피부가 건조해지고 갈라질 수 있다.
• 가려움증과 불편감을 유발할 수 있다.
• 피로를 쉽게 느낄 수 있다.
• 기억력 감퇴, 집중력 저하, 심리적 불안까지 나타날 수 있다.

 

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비타민B2(리보플래빈)의 효과

 

1. 에너지 생산에 중요한 역할

 

• 에너지를 생산하는데 중요한 역할을 한다.
• (탄수화물, 지방, 단백질) → 에너지 전환 과정에서 필요한 효소들이 관여.
• 미토콘드리아라는 세포 속 작은 기관에서 이루어진다. 

 

 

2. 세포막 유지와 세포보호

 

• 리보플래빈은 세포막인 셀로 필로스의 유지에 기여한다.
• 셀로 필로스는 세포의 구조를 지탱하고 보호하는 역할을 한다.
• 세포의 안정성을 높이고 세포의 기능을 높여주는 역할을 한다.

 

 

3. 효소의 활성화

 

• 효소의 체내에서 화학반응을 촉진하고 조절한다.
• 이를 통해 여러 생체 활동이 원활하게 진행된다.
• 효소 활성화 저하 시 생리적 기능이 영향을 받을 수 있다.

 

 

4. 항산화 효과

 

• 비타민B2는 항산화 작용을 가지고 있다.
• 항산화 물질은 산화 스트레스로 부터 세포를 보호한다.
• 세포 손상을 예방하는 역할을 하기도 한다.
• 세포의 건강을 유지하고 노화를 늦추는데 도움을 준다.

 

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비타민B2(리보플래빈)의 부작용

 

1. 높은 용량으로 섭취 시

 

• 일반적으로 대량섭취 시 부작용 발생 가능성이 적다.
• 비타민B2는 체내에서 물에 용해되는 비타민이다.
• 체내에 불필요한 양은 보통 소변으로 배출된다.
• 평소보다 많이 노란색(형광색)으로 배출된다.
• 이는 체내에서 제대로 대사 되고 나머지가 배출되는 정상적인 현상이다.

 

 

2. 간질환 & 신장질환 환자

 

• 이와 같은 경우에는 비타민B2의 대사와 배출에 영향을 받을 수 있다.
• 신장질환이나 간질환이 있을 경우 반드시 전문의와 상담해야 한다.

 

 

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