탈모-비타민B7-임산부-[하루권장량,결핍증상,효과,식품함유량]

비타민B7(비오틴)는 모발, 눈썹, 피부 등 건강에 영향을 미치고 에너지 생성에도 필수적인 비타민입니다. 하루권장량(연령대별), 결핍증상, 효과 식품함유량 등을 적어보겠습니다. 사실 비오틴과 탈모와의 관계는 연구결과에 따라 논란이 있지만, 비타민B 7이 연관이 아예 없다고는 말하기 힘들다.

 

 

비타민B9-[엽산]-연령대별 하루 권장량, 결핍증상-임산부-매우 중요

 

비타민B12-주로 채식식단 하는 분 주목-권장량, 결핍증상, 효과, 부작용 등

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하루 권장량

 

성인 남성 여성	약 30~100 ㎍
임산부	약 30~100 ㎍
어린이 및 청소년	약 10~30 ㎍

 

※ 비타민B 7은 일반적으로 권장섭취량이 낮다.

 

 

 

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결핍 증상

 

1) 피부 문제

 

• 비타민B7 결핍으로 인해 피부의 수분 유지 기능이 저하된다.
• 피부의 건조 증상이 나타날 수 있다.
• 발진이 발생할 수 있다.
• 피부건조와 염증으로 인해 가려움증이 발생할 수 있다.

 

2) 모발 문제

 

• 비타민B7 결핍으로 인해 모발의 탄력이 감소한다.
• 모발이 쉽게 부러지거나 탈모 증상이 나타날 수 있다.
• 모발 색소 생산에 영향을 미쳐 흰색 모발이 생길 수 있다.

 

3) 소화 장애

 

• 비타민B 7은 탄수화물, 지방의 대사에 관여한다.
• 결핍 시 소화 기능에 문제가 생겨 메스꺼움을 느낄 수 있다.
• 결핍 시 설사가 있을 수 있다.

 

4) 근육 통증

 

• 에너지 생산과 근육기능에 영향을 미친다.
• 결핍 시 근육 통증을 느낄 수 있다.

 

5) 우울감 피로 

 

• 비타민B7 결핍 시 에너지 생산이 저하된다.
• 신경 효소 활성이 감소하여 우울감 피로감이 나타날 수 있다.

 

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효과

 

1) 에너지 생성에 기여

 

• 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 조절하는데 필요한 효소들의 활성화에 기여.
• 음식물에서 영양소로 에너지 변환하는데 과정을 원활하게 돕는다.

 

 

2) 피부, 모발, 눈썹 

 

• 피부와 모발의 탄력과 윤기를 유지한다.
• 눈썹의 성장과 강도를 지원하다.
• 위 이유로 피부와 모발에 유지에 영향을 미친다. 

 

3) 핵산 합성에 참여

 

• 핵산(뉴클레오타이드)의 합성에 관여한다.
• 핵산은 DNA와 RNA에 구성요소로 중요한 역할을 한다.
• 세포분열과 유전자의 정상적인 기능에 필수적이다.

 

4) 혈당 조절

 

• 혈당 농도의 안정적인 유지를 한다.
• 혈당의 유지로 에너지 공급에 중요한 역할을 한다.

 

5) 단백질 합성 촉진

 

• 단백질 합성을 촉진한다.
• 세포의 구조를 형성하고 조직을 유지하는데 도움을 준다.
• 이로 인해 조직과 근육의 유진 와 성장에 중요한 역할을 한다.

 

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음식별 함유량

 

식품기준(100)g	함유량
달걀 노른자(1개)	9.8 ㎍
아몬드	2 ㎍
양배추	0.2~0.3 ㎍
완두콩	6 ㎍
굴	10.5~15 ㎍
소고기(부위마다 다름)	2.7~6.6 ㎍
시금치	0.3~0.6 ㎍