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건강54

비타민A 영양제-단위,고민,하루 권장량,상한 섭취량,부작용 영양제를 섭취할 때 비타민A의 고함량 때문에 고민 인분들이 있을것이다. 또한 비타민A의 여러 단위로 인해 헷갈린 분들도 많이 있을거라 생각합니다. 이 포스팅에서 단위별 함량 계산법을 알려 드리겠습니다. 또한 연령대별 하루 권장량, 상한 섭취량, 효과, 부작용등 비타민A에 대한 모든 것을 확인하세요. 비타민A 형태/단위/계산법 비타민A 효과 연령대별 하루 권장량(단위별) 연령대별 상한 섭취량(단위별) 결핍증상 부작용 비타민A 형태 / 단위/계산법 ▶ 비타민A = 두가지 형태 레티놀 - 동물성 → 체내에서 바로 흡수됨. 베타카로틴 (프로미타민 A) - 식물성 → 체내에서 레티놀로 변환. 베타카로틴에서 레티놀로 전환이 미량만 됨. 비타민A는 육류에도 있고 채소에도 있습니다. 그런데 이두가지 비타민A는 흡수율이.. 2023. 8. 6.
비타민D 청소년 발육-하루 권장량, 결핍 증상, 모든것 청소년 건강한 발육 비타민D 유독 자외선을 싫어하는 한국인들은 비타민D가 결핍되는 경우가 많다고 한다. 비타민D는 주로 피부가 자외선에 노출될 때 피부에서 합성되기 때문이다. 비타민D는 하루 권장량을 지켜 결핍되지 않게 해야 된다. 특히 청소년에게는 건강한 발육을 위하여 비타민D가 반드시 필요하다. 비타민D 하루권장량 결핍 증상 식품당 함유량 부작용 비타민D 하루 권장량 ※ 한국 보건복지부 기준 영유아 (0~12개월) 400 IU = (10 ㎍) 유아(1~3세) 600 IU = (15 ㎍) 어린이 및 청소년(4~18세) 1000~2000 IU = (25~50 ㎍) 성인(19세 이상) 600~800 IU = (15~20 ㎍) 임산부 및 수유부 600~800 IU = (15~20 ㎍) 청소년의 하루 권장량이.. 2023. 8. 4.
비타민D 2 와 채식주의(비건)-결핍증상,하루 권장량,부작용 비타민D 2와 채식주의는 어떤 관계가 있을까? 비타민D 2는 식물성 원료에서 추출되는 반면 D3는 동물성 성분이다. 채식을 주로 하는 사람들도 비타민D는 반드시 섭취하여야 하기 때문에 비타민D를, D2의 형태로 섭취하여야 한다. 또한 뼈건강, 우울증에도 효과를 보이고 있어서 중요한 비타민으로 알려져 있다. 비타민D 2와 채식주의 관계 비타민D 2 결핍증상 효과 및 기능 하루 권장량 부작용 비타민D 2와 채식주의자의 관계 ▶ 비타민D의 종류 비타민 D2 - 식물성 비타민 D3 - 동물성 식물성 식품을 섭취하는 비건에는 비타민D 2는 꼭 필요한 영양소중에 하나이다. 바로 비타민D 2가 식물성원료에서 얻어지고, D3는 육류,어류에서 대부분 얻어지기 때문이다. 비타민D 2는 에르고칼시페 (ergocalcifer.. 2023. 8. 3.
비타민B 종류별-효과,하루권장량(연령대별),결핍증상,부작용,함유량높은음식 비타민B의 모든 것 비타민B 종류별 모든 것을 적어 놓았습니다. 종류별 효과, 하루권장량(연령대별), 결핍증상, 부작용, 함유량 높은 음식까지 필요한 정보들 확인하세요. 8종류의 비타민B에 관해 나열되어 있으며 상세한 내용도 연결되어 있습니다. 비타민B 종류별 효과 비타민B-1 (티아민) 신경 기능 유지, 스트레스 완화 비타민B-2 (리보플래빈) 피부 건강 개선, 아름다운 피부유지 비타민B-3 (니아신) 혈류개선 , 혈액순환 도움 비타민B-5 (판토텐산) 스트레스감소, 멘탈 회복에 도움 비타민B-6 (피리독신) 집중력 향상, 뇌기능 지원 비타민B-7 (비오틴) 건강한 모발, 강한 네일을 유지 비타민B-9 (엽산) 신경 발달, 기억력 개선 비타민B-12 (코발라민) 기억력 강화, 체력 유지 비타민별 하루 .. 2023. 8. 1.

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