비타민A 영양제-단위,고민,하루 권장량,상한 섭취량,부작용

영양제를 섭취할 때 비타민A의 고함량 때문에 고민 인분들이 있을것이다. 또한 비타민A의 여러 단위로 인해 헷갈린 분들도 많이 있을거라 생각합니다. 이 포스팅에서 단위별 함량 계산법을 알려 드리겠습니다. 또한 연령대별 하루 권장량, 상한 섭취량, 효과, 부작용등 비타민A에 대한 모든 것을 확인하세요.

비타민A 형태/단위/계산법

비타민A 효과

연령대별 하루 권장량(단위별)

연령대별 상한 섭취량(단위별)

결핍증상

부작용

비타민A 형태 / 단위/계산법

▶ 비타민A = 두가지 형태

레티놀 - 동물성 → 체내에서 바로 흡수됨.
베타카로틴 (프로미타민 A) - 식물성 → 체내에서 레티놀로 변환.
베타카로틴에서 레티놀로 전환이 미량만 됨.

비타민A는 육류에도 있고 채소에도 있습니다. 그런데 이두가지 비타민A는 흡수율이 다르다는 것입니다. 즉 채소의 비타민A는 흡수율이 떨어져 아무리 많이 먹어도 괜찮은 반면, 육류에서 섭취하는 비타민A는 흡수율이 높아서 과다섭취하면 안 된다는 것입니다. 이렇게 간단하게 이해하고 본인의 영양제에 비타민A가 어떠한 성분인지 확인하면 되겠습니다.

▶ 단위 mcg (㎍) / IU / RAE

mcg = ㎍ (마이크로그램)
1 IU = 0.3 mcg
RAE (흡수율에 따른 단위)

비타민A는 두 가지 형태로 존재하며, 이 형태에 따라서 우리 몸에서 활성화 및 흡수율이 다르다. 영양제에 mcg 혹은 ㎍ 가 적혀 있다면 이것은 레티놀함량입니다. 보통 베타카로틴은 따로 표기하며 mg 단위로 적어 놓습니다. 이제 이 영양제에 얼마큼의 비타민A가 들어있다고 하는지 설명드리겠습니다.

▶ 함유량 계산법

	비타민A	베타카로틴
모회사 Z 영양제 (예시)	300 mcg	1.8mg

모든 값을 국제 단위 IU로 변환한다.
mcg에는 × 3.3 을 해주면 IU로 변환된다.
1mg의 베타카로틴은 × 1667 IU 해준다.
RAE값이 궁금하면 IU × 0.3을 해준다.
㎍ = mcg(마이크로그램)

IU 값을 구할때

레티놀 에는 × 3.3 // (㎍ 혹은 mcg가 나오면 × 3.3)

베타카로틴 에는 × 1667 // (mg가 나오면 × 1667)

비타민A : 300 mcg × 3.3 =990 (IU)
베타카로틴 : 1.8mg × 1667 =3000 (IU)
총 비타민A 함유 : 990 IU + 3000 IU
= 3990 IU (약 4000 IU)
이 값을 RAE(흡수율) 값으로 보려면
3900 IU × 0.3 = 1197 (RAE)가 들어 있는 것입니다.

※ 예시로 적은 모회사 Z 영양제는 약 4000 (IU)로 임산부 하루 권장량 안에 들어간다.

비타민B의 모든것-[하루권장량,결핍증상,부작용 등]

비타민A 효과

▶ 피부 건강

1. 피지 생성에 영향

피지는 피부에 있는 기름성분이다.
비타민A가 부족하면 피지 분비가 감소한다.
결핍 시 피부가 건조해지고 각질층이 두꺼워질 수 있다.
적절한 공급은 윤기 있고 탱글한 피부를 만들어 준다.

2. 피부 재생에 영향

우리 피부는 계속해서 새로운 세포로 갱신되는 과정이 필요
비타민A가 이러한 피부재생을 조절한다.
피부조직을 강화하고 피부손상을 치유하는데 큰 도움이 된다.

▶ 눈 건강

1. 망막 건강

망막은 눈의 후면에 위치한 조직으로 시각 정보를 뇌로 전달한다.
비타민A는 망막세포의 생성과 유지에 영향을 미친다.
망막의 건강을 지원하며 시력을 유지하는데 중요한 역할을 한다.

2. 눈 건조증 예방

비타민A는 눈 표면을 적절하게 유지하는데 도움을 준다.
눈이 건조해지면 눈이 피로하고 따끔거리며 시력이 저하될 수 있다.
눈에 필요한 점막을 적절히 윤활시켜 눈 건조증을 예방한다.

3. 노안 예방

노안 : 눈의 렌즈가 두껍고 유연성을 잃어간다.
비타민A는 눈 렌즈의 건강을 유지하는데도 큰 도움을 준다.
렌즈에 영향을 주어 노안의 발생을 완화한다.

4. 시각 감각 (야맹증)

로돕필린 : 눈의 망막에 존재하는 시각색소
로돕필린은 빛을 감지하고 시각 신호를 뇌에 전달한다.
비타민A가 로돕필린을 형성하는데 관여한다.
로돕필린은 어둠 속에서 시야를 유지, 야간 시력을 개선한다.

▶ 뼈건강

1. 뼈형성

뼈 = (칼슘 +인) 이 결합하여 강한 뼈조직을 형성한다.
비타민A는 칼슘 흡수에 필요한 역할을 함으로 뼈를 형성하는데 도움을 준다.
뼈 형성에 필요한 오스테오클라스틴 과 오스테오블라스틴이라는 뼈세포들의 생성과 활동을 조절한다.
그리하여 뼈의 형성을 촉진한다.

2. 뼈조직 유지

뼈는 지속적으로 재생되고 리모델링되는 과정을 거친다.
이러한 과정을 조절하여 뼈의 강도, 유연성을 유지하는데 도움을 준다.

▶ 청소년 성장 발육

1. 세포 성장

세포는 성장하고 크기가 늘어나면서 새로운 세포 구성 요소들을 합성하고 축적한다.
비타민A가 세포 내 구성요소들의 증가와 합성에 기여한다.
그리하여 세포의 크기증가, 건강한 세포로 성장하도록 돕는다.

2. 세포 분열

비타민A는 세포 분열과정에 관여한다.
세포의 증식과 새로운 세포의 생성을 조절한다.
비타민A가 부족하면 세포의 분열이 감소한다.
새로운 세포가 충분히 형성되지 않는다.

하루 권장량(단위별)

(미국의학협회 식품영양위원회)

연령대	하루 권장 섭취량 (mcg/㎍)	하루 권장 섭취량 (IU)	하루 권장 섭취량 (RAE)
영유아 (1~3세)	300	1000	900
어린이(4~8세)	400	1333	1200
청소년(9~13세)	600	2000	1800
청소년(14~18세) 남성	900	3000	2700
청소년(14~18세) 여성	700	2333	2100
성인 남성	900	3000	2700
성인여성	700	2333	2100
임산부	770	2567	2300
수유중인 여성	1300	4333	3900

상한 섭취량(단위별)