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임산부 균형잡힌 식단표-효과-성분-종류별 영양소 균형 잡힌 식단표는 영양제 보다 더욱 좋다. 임산부의 균형 잡힌 식단은 태아와 엄마 모두에게 정말 중요합니다. 보충제, 영양제는 부수적인 도움을 주는 건강식품일 뿐 그것이 주가 된다고 생각하면 안 됩니다. 식품별 영양소 성분과 효과를 적었습니다. 임신초기 필수 3대 영양소-[매우 중요] 녹색잎채소 식품명 성분 효과 시금치 비타민A,K ,철분,칼슘 빈혈예방,뼈건강 지원 브로콜리 비타민C,K ,식이섬유 면역력 강화,철분흡수 지원,변비예방 콩나물 단백질,식이섬유 높은 단백질,포만감유지 무나물 비타민A,C 시력유지,변비예방,면역력 강화 당근 베타카로틴, 비타민K 시력유지,혈액응고,뼈건강 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소 풍부. 임산부의 영양상태를 적절히 지원합니다. 과일 식품명 성분 비고 오.. 2023. 7. 24.
실내수영장 매너 에티켓 초보자 수영 규칙(지킬것) 실내 수영이라는 게 암묵적 규칙(에티켓)이 있습니다. 그것을 알지 못하고 가게 되면 많은 사람들에게 피해를 주게 됩니다. 예를 들어 고속도로 1차선에서 저속주행하거나, 앞차에 상향등(쌍라이트) 켜고 가는 사람들 간혹 보시죠? 간단한 룰도 숙지하지 않고 간다면 우리는 자신도 모르게 남들에게 피해를 주게 됩니다. 관절통증--통증-개선 줄넘기-다이어트 끝판왕 1. 라인 사용 규칙 (전국 공통) 1) 초보자 라인(걷는 라인) / 중수 / 고수 라인 / 초보자, 재활을 위해 걷기 운동을 하는 경우 초보라인에서 운동하셔야 됩니다. 초보라인은 풀장 밖에서 보면 말하지 않아도 어느 곳인지 알 수 있습니다. 처음에 본인이 이용할 라인을 선택할 때는 보수적으로 선택하는 게 좋습니다. 실력에 맞지 않는 라인을 이용하면 많은.. 2023. 7. 23.
관절통증 환자 수영장 물속걷기/통증 완화 기능 개선 관절통증을 호소하는 분들에게 정말 유익한 운동인 "물속 걷기"에 대해서 이야기해보려 합니다. 물속 걷기는 관절에 가해지는 부담을 줄여주면서 꾸준히 하면 관절의 통증을 완화하고 기능을 개선해 주는 운동입니다. 지금부터 관절통증 환자가 반드시 물속 걷기를 해야 하는 이유를 설명해 드리겠습니다. 물속 걷기는 가성비 최고의 운동 적은 고정 지출로 취미생활까지 우리가 정기적으로 물속을 걸으려면 수영장에 가야 합니다. 관심이 없는 사람들은 많이 모르고 있는 수영장 한 달 이용권은 50,000~70,000 원 사이가 대부분입니다. 무려 한 달 이용입니다. 심지어 일주일에 이틀정도는 수영강사가 1시간씩 강습도 해줍니다. 이건 전국에 모든 수영장이 거의 비슷합니다. 전국 대부분의 수영장 한 달 이용료 5만~7만 원(1개.. 2023. 7. 22.
임산부 임신초기 필수 3대 영양소-하루권장량-음식량 비교-부작용 임신초기 3개월은 너무 중요한 시기입니다. 임산부가 임신초기에 놓치지 말고 꼭 챙겨야 하는 필수 3대 영양소가 있습니다. 정말 중요한 본질은 넘치지 말고 하루권장량을 지켜서 섭취하는 것입니다. 넘치는 것은 모자란 것보다 좋지 않으니 하루권장량과 음식량을 비교 확인 하시고 부작용 또한 줄여 보시기 바랍니다. 임산부 균형 잡힌 식단표-성분-종류별 영양소 임산부 먹지 말아야 되는 음식-부작용 임산부 임신초기 가장 중요한 3대 영양소 엽산 철분 칼슘 첫 번째는 당연히 (엽산) 엽산은 태아의 뇌, 신경계발달에 필수적 영양소이며 , 만약 임신초기에 모자랄 경우 신경과결손증 등 신경관 결함의 위험을 증가시킬 수 있다. 엽산은 반드시 하루 권장량을 섭취하는 게 좋으며, 정말 심한 경우 유산, 척추이분증 등 다양한 경우.. 2023. 7. 22.
식이섬유-뱃살 고민-다이어트 성공하는 음식 다이어트 - 식이섬유가 왜 중요한가? 굶는 다이어트를 하며 우리는 건강을 잃는 경우가 종종 있다. 이러한 다이어트나 뱃살고민은 건강하지 못한 방법이다. 식이섬유가 풍부한 식품들을 섭취하며 건강을 잃지 않는 다이어트에 도전해 보자. 다이어트할 때 도움 되는 음식들 다이어트 끝판왕-줄넘기-효과 식이섬유는 소화와 관계가 깊다. 식이섬유의 효과 1. 장내에 유익한 균의 활동을 돕는다. 식이섬유는 유익한 균의 활동을 촉진시킨다. 이에 의해 소화를 돕게 되고 변비를 예방하게 된다. 장내 활동을 많이 하게 하다 보니 변비가 없어진다. 이것은 체중감량으로 이어져 다이어트에 도움이 된다. 2. 콜레스테롤 관리 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 조절한다. 이것은 심혈관 건강에 도움을 주게 된다. 건강한 심혈관은 .. 2023. 7. 21.
다이어트-식이섬유 왜 도움되나?과일,채소 구체적설명 식이섬유는 소화가 느리게 된다. 다이어트를 하는데 흔히 많이들 찾는 음식에는 고단백-저지방 식품, 그리고 식이섬유가 많이 들어간 식품들이다. 다이어트에 식이섬유가 필요한 이유 중 가장 큰 이유는 소화가 느리게 진행된다는 점일 것이다. 뱃살걱정 없는 고단백-저지방음식 우리가 다이어트에 실패하는 이유 [ 인터벌트레이닝 ] 간식섭취를 줄여주고 적은 양의 음식으로 포만감을 준다. 식이섬유 풍부한 과일류 1. 배 변비 예방에 정말 좋다. 일부 연구에서 항암효과에 대해 연구가 진행 중이다. 칼륨, 구리, 망간, 마그네슘 등의 미네랄 포함. 항산화 물질이 산화 스트레스로부터 세포를 보호한다. 높은 수분 함량으로 탄수화물 대체 음료로 활용되기도 한다. 2. 블루베리 항염작용 ( 염증을 줄이는 효과가 있다) 항암작용 (.. 2023. 7. 20.
고단백 저지방-식품-다이어트-뱃살 고민 뱃살 고민과 다이어트는 에너지를 유지해야 요요가 없다. 사람들이 고단백 저지방 식품을 찾는 이유는 뭘까? 다이어트 본질을 알아야 한다. 현실적인 다이어트는 식단조절 + 운동을 같이 해야 성공 확률이 높아진다. 다이어트를 하는 사람들이 왜 고단백을 먹을까? 바로 적게 먹으면서 에너지를 유지해야 하기 때문이다. 적게 먹으며 포만감을 주는 음식에 대해 알아보자. 다이어트-필살기-줄넘기 우리가 다이어트에 실패하는 이유 - [ 인터벌트레이닝 ] [식이섬유] - 다이어트에 꼭 필요한 식품 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 좋은 음식이다 [다이어트] - 닭가슴살 퍽퍽하게 생기고 왠지 보는 것만으로도 질리게 생긴 음식 닭가슴살. 요즘은 너무 잘 나와서 생각보다 괜찮다. 전자레인지에 빠른 속도의 조리를 할 수 있다. 상.. 2023. 7. 20.
인터벌 트레이닝-당신이 다이어트 실패하는 이유 다이어트 성공방법 인터벌-트레이닝 인터벌 트레이닝 이란 단어가 생소한 분들도 있을 것이다. 이 방법은 대부분 유료로 운동하는 사람들이 코치받는 방법이기 때문이다. 이 포스팅을 읽고 나면 같은 운동이라도 당신의 운동은 더 많은 에너지를 소비하고 더 많은 칼로리를 소비하게 된다. 이 방법으로 하면 당신의 다이어트는 반드시 성공한다고 확신한다. 인터벌 트레이닝은 모든 운동의 방법이다 고강도-저강도 반복. 1. 걷기 운동 예시 (인터벌 트레이닝을 적용) 워밍업 (5분) : 스트레칭을 하여 몸을 움직여준다. 고강도 걷기 (10분) : 땀이 조금 날정도의 속도를 붙여서 걷는다. 저강도 걷기 (10분) : 천천히 걸으며 호흡을 정돈하며 걷는다. 고강도 걷기 (10분) : 호흡이 가빠지고 땀이 나도록 빠른 속도로 걷는.. 2023. 7. 20.

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