식이섬유-뱃살 고민-다이어트 성공하는 음식

다이어트 - 식이섬유가 왜 중요한가?

굶는 다이어트를 하며 우리는 건강을 잃는 경우가 종종 있다. 이러한 다이어트나 뱃살고민은 건강하지 못한 방법이다. 식이섬유가 풍부한 식품들을 섭취하며 건강을 잃지 않는 다이어트에 도전해 보자.

 

다이어트할 때 도움 되는 음식들

 

다이어트 끝판왕-줄넘기-효과

 

---

 식이섬유는 소화와 관계가 깊다.

식이섬유 연구와 체중관계

 

식이섬유의 효과

 

 

1. 장내에 유익한 균의 활동을 돕는다.

 

• 식이섬유는 유익한 균의 활동을 촉진시킨다.
• 이에 의해 소화를 돕게 되고 변비를 예방하게 된다.
• 장내 활동을 많이 하게 하다 보니 변비가 없어진다.
• 이것은 체중감량으로 이어져 다이어트에 도움이 된다.

 

 

2. 콜레스테롤 관리

 

• 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 조절한다.
• 이것은 심혈관 건강에 도움을 주게 된다.
• 건강한 심혈관은 기초체력을 만드는데 일조하게 된다.
• 운동을 하는데 에너지를 생성하게 함으로 다이어트를 하는데 도움을 준다.

 

 

3. 자연스러운 체중관리

 

• 식이섬유가 풍부한 음식들 대부분이 칼로리가 비교적 낮으면서 포만감을 유지시켜 준다.
• 이는 체중관리를 하는 데 있어 가장 중요한 부분으로 다이어트와 뱃살 빼는데 도움을 준다.

 

 

4. 식사속도 조절

 

• 식이섬유가 많은 식품은 씹는 시간이 오래 걸리는 식품이 많다.
• 이는 자연적으로 음식을 느리게 먹게 해 주게 된다.
• 이로 인해 더 작은 양의 식사를 하게 하고 충분한 영양분을 섭취하게 된다.

 

 

5. 혈당 조절

 

• 식이섬유는 당의 흡수를 늦추고 혈당 변동을 완화기 켜준다.
• 혈당 농도를 안정화시켜 주고 갑작스러운 과식을 막아준다.

 

 

6. 유익한 장균 증식

 

• 장에서 유익한 세균의 증식을 도와 장 내 환경을 개선시킨다.
• 장 운동을 증가시키고 변비를 예방하여 장건강을 유지하는데 도움을 준다.

 

---

식이섬유는 다이어트 성공률을 높인다.

 

식이섬유가 많은 음식들

 

 1. 보리

• 단백질, 비타민B, 철, 마그네슘, 인, 칼륨등 영양소가 풍부한 곡물.
• 특히 에너지를 생산 축적 하는데 크게 도움이 된다.

 

 

 2. 귀리

• 베타글루칸이라는 특별한 식이섬유를 포함하고 있다.
• 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
• 혈당 조절에 도움이 된다.

 

 

3. 두부 

• 저칼로리에 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지시켜 준다.
• 지방함량이 낮아 콜레스테롤 관리에 도움이 된다.
• 고단백 식품이기도 하며 채식을 하는 사람에게는 아주 좋은 식품이다.

 

 

4. 검은콩

• 무기질, 항산화물질인 안토시아닌 등이 풍부하다.
• 혈당관리에 탁월하며 다양한 영양소를 함유하고 있다.
• 균형 잡힌 식단을 유지하는데 도움이 된다.

 

 

5. 아몬드

• 단백질, 식이섬유, 비타민-E가  풍부하다.
• 심혈관 건강, 항산화 작용에 도움을 준다.
• 체중감량과 혈당관리에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

 

6. 호두

• 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌기능 건강에 도움이 된다.
• 심혈관 건강에 도움을 준다.

 

---

다이어트는 많은 정신적 스트레스와 체력을 요한다. 식단 조절만으로 다이어트를 성공하기는 힘들지만, 운동과 건강한 식단을 구성하여 유지한다면, 다이어트, 뱃살뿐만 아니라 우리의 건강도 더욱 좋아질 거라 확신한다.