관절통증을 호소하는 분들에게 정말 유익한 운동인 "물속 걷기"에 대해서 이야기해보려 합니다. 물속 걷기는 관절에 가해지는 부담을 줄여주면서 꾸준히 하면 관절의 통증을 완화하고 기능을 개선해 주는 운동입니다. 지금부터 관절통증 환자가 반드시 물속 걷기를 해야 하는 이유를 설명해 드리겠습니다.
물속 걷기는 가성비 최고의 운동
적은 고정 지출로 취미생활까지
우리가 정기적으로 물속을 걸으려면 수영장에 가야 합니다. 관심이 없는 사람들은 많이 모르고 있는 수영장 한 달 이용권은 50,000~70,000 원 사이가 대부분입니다. 무려 한 달 이용입니다. 심지어 일주일에 이틀정도는 수영강사가 1시간씩 강습도 해줍니다. 이건 전국에 모든 수영장이 거의 비슷합니다.
- 전국 대부분의 수영장 한 달 이용료 5만~7만 원(1개월)
- 일일권은 3,000~6,000 사이
- 1개월 이용권을 결제하면 무료로 강습까지 받을 수 있습니다.
- 강습 외에도 어느 시간이든 자유수영 가능 합니다.(개장시간 동안)
- 보통 강습타임은 (새벽반) , (오전반), (저녁반) 이런 식으로 나눠져 있습니다.
- 내가 수영하기 싫으면 매너 있게 한쪽으로 걸을 수 있습니다.
- 보통은 초보 라인에서 걸을수 있음.
- 최초 수영모, 수영복, 물안경은 준비해 가야 함.
※ 반드시 수영장에서의 매너는 확이해야 합니다.(선택 아닌 필수)
물이라는 곳은 나의 관절에 압박을 줄여준다.
물속에서는 관절에 무리가 거의 가지 않는다
아주 중요한 포인트입니다. 물속 걷기 말고도 우리에게 유익한 운동은 너무나도 많습니다. 하지만 어떠한 운동이든 내 몸에 신체적 스트레스, 즉 운동을 함으로써 부작용이 생깁니다. 심지어 평지 걷기 조차도 어떠한 부분에서는 내 몸에 부정적일 수 있다는 것입니다.
하지만 물속 걷기는 정말 부작용이 너무나도 적습니다. 리스크가 없다는 이야기입니다. 부작용을 찾아보자면 수중 속에 있어서 체온이 내려간다? '물에 들어가기 전에는 추울 수 있다' 정도입니다. 오히려 물안에 들어가면 몸이 따뜻해지는 경험을 해보신 분들 많을 거라 짐작합니다.
물속에서 걷는 것은 재활치료 수준이다
실제로 재활치료를 목적으로 물속을 걷는 분들이나 병원의 권유를 받는 분들도 상당수 있습니다. 척추, 허리가 아픈 사람들 , 무릎이 아픈 사람들, 발목 혹은 인대 등 치료나 재활의 목적을 위해 걷는 사람들도 많습니다. 이제 상식으로 생각하면 됩니다. 물속 걷기가 효과가 있을까요 없을까요?
물속 걷기의 효과
1. 통증 완화
관절통, 인대, 척추(허리), 무릎, 발목, 모든 환자 아픈 사람들에게 있는 통증을 운동으로 완화시킬 수 있습니다. 물의 부력과 저항에 의해 관절에 가해지는 압력이 줄어들어 통증이 거의 없으며, 꾸준한 운동으로 인한 치료효과를 기대할 수 있습니다.
2 근육 강화
꾸준한 운동을 하다 보면 특히 하체근육을 효과적으로 강화하는데 도움이 됩니다. 물의 부력은 압박을 없애주지만 물의 저항은 관절 부근의 근육에 큰 작용을 하여, 관절 부근의 근육을 효과적으로 강화시킵니다.
3. 심리적 안정감
수중에서의 운동은 다른 운동에 비해 위험발생이나 위험률이 현저히 적습니다. 또한 주위에 건강한 다른 사람들과 함께하는 환경에 의해 본인 스스로의 자가발전 욕구와 희망을 가지게 됩니다.
4. 유연성 향상
물속에서의 운동은 관절주위의 근육과 인대를 늘리는데 도움이 됩니다. 쉽게 말해 부드럽게 움직이는 동작들이 많아지고 그 동작들로 인해 자연 스트레칭이 되어, 평사시 보다 더 큰 움직임들이 발생하게 됩니다. 이것으로 관절의 유연성이 기존보다 훨씬 좋아집니다.
5. 체중감소 효과
많은 운동량을 가져도 관절에 무리가 가지 않아서, 비만 과체중인 사람에게 아주 좋은 운동입니다. 물속에서의 운동은 관절에 무리가 없지만 에너지는 훨씬 더 많은 소비를 합니다. 동일한 시간에 더 많은 칼로리를 소비함으로 인해 체중감소의 효과가 발생합니다.
6. 개인 운동프로그램
본인의 몸은 어느 정도 본인 스스로가 알 수 있습니다. 당일 컨디션 혹은 건강상태에 따라서 스스로 목표를 정할 수 있고, 운동의 강도를 정할 수 있어 본인의 만족도를 높일 수 있습니다.
< 물속 걷기 >
더한 설명도 필요 없을 정도로 좋은 운동
수영장이라는 낯선 공간을 찾아가야 하는 번거로움
평상복을 벗고 수영복으로 환복해야 하는 용기를 내지 못해 많은 이들이 시작도 못하는
"그림의 떡" 같은 가성비 최고의 운동.
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