임산부 균형잡힌 식단표-효과-성분-종류별 영양소

균형 잡힌 식단표는 영양제 보다 더욱 좋다.

임산부의 균형 잡힌 식단은 태아와 엄마 모두에게 정말 중요합니다. 보충제, 영양제는 부수적인 도움을 주는 건강식품일 뿐 그것이 주가 된다고 생각하면 안 됩니다. 식품별 영양소 성분과 효과를 적었습니다.

 

임신초기 필수 3대 영양소-[매우 중요]

 

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녹색잎채소

 

식품명	성분	효과
시금치	비타민A,K ,철분,칼슘	빈혈예방,뼈건강 지원
브로콜리	비타민C,K ,식이섬유	면역력 강화,철분흡수 지원,변비예방
콩나물	단백질,식이섬유	높은 단백질,포만감유지
무나물	비타민A,C	시력유지,변비예방,면역력 강화
당근	베타카로틴, 비타민K	시력유지,혈액응고,뼈건강

 

• 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소 풍부.
• 임산부의 영양상태를 적절히 지원합니다.

 

과일

 

식품명	성분	비고
오렌지	비타민A,C   칼륨, 당류	면역력 강화,철분흡수촉진,시력유지
사과	식이섬유, 비타민C, 칼륨	소화촉진,혈당조절,포만감 유지
파인애플	비타민B6,C  마그네슘, 식이섬유	면역력강화, 뼈건강 유지
딸기	비타민C,K   항산화 물질	혈액응고 촉진, 항산화 효과
참외	비타민A,C  식이섬유, 칼륨	시력유지, 체액 균형유지,소화촉진
멜론	비타민A,C  칼륨, 식이섬유	혈압조절,면역력강화,시력유지

 

• 임산부 대부분의 수분섭취는 과일에서 상당 부분 이루어진다 (매우 중요)
• 과도한 과일 섭취는 독이 될 수 있지만 적절할 과일은 무조건 섭취해야 한다.

 

가임기부터 필요 비타민B9 - [ 엽산 ]

 

임산부 비타민B7-[하루권장량, 결핍증상]

 

 

콩, 콩류

 

식품명	성분	비고
두부	단백질, 칼슘, 마그네슘	혈중 철분 농도 증가, 단백질 공급
콩	단백질, 엽산, 철분	태아발달에 중요한 영양소 포함
녹두	단백질, 비타민B1, 철분	에너지 공급, 혈액의 산소운반에 도움
강낭콩	단백질,식이섬유,철분,칼륨	혈압조절,소화촉진

 

• 영양가가 높고 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
• 임신초기 필수 영양소를 많이 포함하고 있습니다.

 

견과류

 

식품명	성분	비고
호두	식물성지방, 비타민E,식이섬유	식물성 지방 공급, 항산화 효과
아몬드	식물성 지방, 마그네슘, 비타민E	식물성 지방 공급, 뼈 건강 유지
씨앗류(해바라기,피스타치오)	미네랄, 식물성 지방, 비타민E	에너지 공급

 

• 식물성 지방을 포함하고 있습니다.
• 단일 불포화지방, 다중 불포화지방이 풍부.
• 심혈관 건강을 지원하고, 체중유지에 도움을 줍니다.

 

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임산부는 가임기부터 임신기간 모든 시간 동안 건강한 식단을 바탕으로 충분히 필요한 영양소를 섭취하여야 합니다. 위의 식품들은 부작용은 적으며, 엄마와 태아에게 건강함을 선사하는 음식들입니다. 적절한 운동과 건강한 식단으로 즐거운 임신기간이 되길 바랍니다.