고단백 저지방-식품-다이어트-뱃살 고민

뱃살 고민과 다이어트는 에너지를 유지해야 요요가 없다.

사람들이 고단백 저지방 식품을 찾는 이유는 뭘까? 다이어트 본질을 알아야 한다. 현실적인 다이어트는 식단조절 + 운동을 같이 해야 성공 확률이 높아진다. 다이어트를 하는 사람들이 왜 고단백을 먹을까? 바로 적게 먹으면서 에너지를 유지해야 하기 때문이다. 적게 먹으며 포만감을 주는 음식에 대해 알아보자.

 

다이어트-필살기-줄넘기

 

 

우리가 다이어트에 실패하는 이유 - [ 인터벌트레이닝 ]

 

[식이섬유] - 다이어트에 꼭 필요한 식품

 

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사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 좋은 음식이다

다이어트-건강에도 좋은 닭가슴살-연어요리

 

[다이어트] - 닭가슴살

 

퍽퍽하게 생기고 왠지 보는 것만으로도 질리게 생긴 음식 닭가슴살.

요즘은 너무 잘 나와서 생각보다 괜찮다.

 

• 전자레인지에 빠른 속도의 조리를 할 수 있다.
• 상당한 포만감을 주어 근육을 유지시키고, 체중감량의 도움을 준다.
• 구이, 볶음, 샐러드, 스튜 등 다양한 요리를 할 수 있다.
• 고단백 저지방
• 비타민B 6등 대략 10가지 영양성분
• 칼륨과 나트륨의 균형이 맞춰져 있어, 혈압을 관리하고 신체의 균형 잡힌 영양소를 공급한다.

 

 

[뱃살고민] - 연어-고등어-참치

 

사실 대부분의 생선은 비슷한 영양소를 가지고 있고, 몸에 나쁜 것들은 거의 없다.

하지만 생선류 중에서도 "고단백-저지방" 식품을 찾아보자면 연어, 고등어, 참치이다.

 

• 고단백-좋은 지방(오메가 3)을 포함하고 있다.
• 오메가 3은 현대인에게 무조건 필요한 필수 영양소이다.
• 심혈관 건강에 도움을 준다
• 다이어트를 하면서 자칫 모자랄 수 있는 영양성분을 풍부하게 섭취할 수 있다.
• 많은 요리법이 있으며 맛있다.
• 특히 연어는 건강한 지방(오메가 3)의 함유량이 높아 신체에 큰 도움이 된다.

 

 

[다이어트] - 계란

 

보통은 삶은 계란으로 많이들 섭취한다. 쉽게 구할 수 있고 가격도 비싸지 않아

가성비대비 매우 훌륭한 식품이다.

 

• 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하다
• 지방의 함량이 적어서 다이어트에 적합하다.
• 단백질과 지방의 균형이 맞아 식사대용으로 좋다.

 

 

[뱃살고민] - 그릭-요거트

 

그릭-요거트와 일반-요거트는 제조과정에서 다른 점이 있다.

일반-요거트는 우유를 발효시켜 만드는 반면 그릭-요거트는 발효와 더불어 유청까지 빼는 과정을 거친다.

 

• 높은 단백질과 칼슘으로 포만감을 유지하는데 좋다.
• 소화에 도움을 주는 프로바이오틱스를 함유하고 있다.
• 다이어트로 자칫 약해진 소화기관을 지원한다.
• 다이어트 중에도 뼈건강을 유지할 수 있는 영양소가 풍부하다.
• 일반-요거트 보다 지방이 많을 수 있다.

 

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그 외에도 고단백-저지방 식품으로는 콩, 콩류의 음식들이 있다. 다이어트를 할 때 중요한 것은 식품섭취 하나만으로 다이어트는 성공하기 어렵다는 것을 인지해야 한다. 적절한 운동을 병행할 때 다이어트의 성공률은 높아진다.