다이어트 성공방법 인터벌-트레이닝
인터벌 트레이닝 이란 단어가 생소한 분들도 있을 것이다. 이 방법은 대부분 유료로 운동하는 사람들이 코치받는 방법이기 때문이다. 이 포스팅을 읽고 나면 같은 운동이라도 당신의 운동은 더 많은 에너지를 소비하고 더 많은 칼로리를 소비하게 된다. 이 방법으로 하면 당신의 다이어트는 반드시 성공한다고 확신한다.
인터벌 트레이닝은 모든 운동의 방법이다
고강도-저강도 반복.
1. 걷기 운동 예시 (인터벌 트레이닝을 적용)
- 워밍업 (5분) : 스트레칭을 하여 몸을 움직여준다.
- 고강도 걷기 (10분) : 땀이 조금 날정도의 속도를 붙여서 걷는다.
- 저강도 걷기 (10분) : 천천히 걸으며 호흡을 정돈하며 걷는다.
- 고강도 걷기 (10분) : 호흡이 가빠지고 땀이 나도록 빠른 속도로 걷는다.
- 저강도 걷기 (10분) : 다시 호흡을 정돈, 천천히 걷는다.
- 마무리 (5분) : 스트레칭과 함께 마무리한다.
줄넘기, 수영, 웨이트운동 등 어떠한 운동이든 효과를 볼 수 있다.
걷기 운동의 예시지만 인터벌 트레이닝은 모든 운동에 적용시킬 수 있으며
운동의 지루함이나 권태기를 느껴 힘들어하는 사람에게는 긴장감과 재미가 증가하게 되어 다시금 운동에 흥미를 가질 수 있다.
어떤 효과가 있을까?
높은 칼로리 소모
고강도 저강도 가 반복이 되면서 높은 인텐시티, 휴식이 강제로 진행된다.
이는 원래의 운동보다 더 많은 에너지를 사용하고, 더 많은 칼로리를 소모한다.
체지방감소와 체중감량에 도움이 안 되려야 안될 수가 없다.
유산소 및 근력발달
이 방법은 유산소 운동과 근력운동이 동시에 포함되므로 심폐건강과 근육 발달에 도움 된다.
또한 가장 중요한 기초체력을 증진시켜 본인의 운동의 퀄리티를 높여준다.
스트레스 해소 및 만족감
높은 인텐시티와 휴식을 반복하는 패턴자체를 반복하다 보면 신체와 정신의 긴장을 완화시켜
운동이 끝났을 때 해방감과 휴식을 그리고 고강도 운동에 대한 만족감을 가지게 된다.
시간의 효율
짧은 시간 동안 높은 효율을 끌어냄으로써 시간을 절약하고 극대화된 운동효율은 나의 일상에 대한 시간을 늘려주어 현대인에게 아주 적합하다 할 수 있다.
많은 사람들이 막연하게 알고 있거나 생각하지 못한 부분이다 이것은 비단 걷기 뿐만 아니라 수영, 헬스, 줄넘기, 등등 모든 운동에 적용할 수 있는 부분이기 때문에 본인이 하고 있는 운동의 퀄리티를 높일 수가 있으며, 체력, 건강, 다이어트 등 원하는 목표에 한걸음 더 다가갈 수 있을 것이다.
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