줄넘기-다이어트 끝판왕-뱃살빼는 최고의 건강 운동

다이어트 최고의 운동.

 

다이어트에 가장 좋은 운동, 뱃살을 빼는데 가장 좋은 베스트 운동이 줄넘기이다.

어느 공간에서나 쉽게 할 수 있고 비용이 많이 들어가지 않아 지속적인 운동을 할 수 있다는 장점도 주목해야 한다.

다이어트와 뱃살을 빼는 운동은 지속적인 것이 가장 중요하기 때문이다.

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다이어트 운동의 핵심은 지속적인 반복동작이다

다이어트와 건강을 위해 줄넘기를 하고 있다

 

지속적으로 반복 동작을 손쉽게 할 수 있다.

 

결국 운동이라는 것은 같은 동작을 지속적으로 반복하여 

작게는 근육을 발달시키고, 크게는 심혈관 건강을 증진시키는 데 있다.

줄넘기의 동작을 보면 거의 똑같은 동작을 정말 빠르게 수도 없이 반복한다.

윗몸일으키기를 이렇게 많이 반복할 수 있나? 아니면 팔 굽혀 펴기를 이렇게 반복할 수 있나?

 

 

[인터벌-트레이닝]-왜 다이어트에 실패했을까?

 

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칼로리 소비, 에너지 소비량이 어마어마하다

높은 인텐시티의 유산소 운동이다.

 

인텐시티란 운동의 강도나 집중도를 나타내는 용어이다. 즉 인텐시티가 높다는 것은 운동을 더 힘들게 하거나

더 빠르게 수행하는 것을 말한다. 인텐시티가 높은 운동은 더 많은 에너지를 소비하고 더 높은 신체적 스트레스를

유발하여 높은 칼로리 소모와 강력한 운동효과를 얻을 수 있다.

 

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그러나 줄넘기 조심해야 하는 사람도 있다.

이런 경우 줄넘기 조심하며 시작하자.

 

• 운동을 처음 하는 초보자

운동을 많이 안 하던 사람이 갑자기 무리하게 되면 조금은 무리가 올 수 있는 운동이다.

보기보단 상당한 신체적 스트레스를 주는 운동이기도 하며, 심박수를 증가시키는 운동이므로

시작 전 간단한 스트레칭은 물론이고 무리한 횟수를 진행하면 여러 문제가 발생할 수 있다.

 

 

• 비만, 과체중인 사람은 조심해야 한다

계속해서 뛰는 동작은 과도한 체중인 사람에게는 관절과 뼈에 큰 부담을 주기 때문에 

줄넘기를 하기 전 걷기 운동을 통해 어느 정도 체중을 감량하고 시작하는 것이 좋다.

무리하게 운동을 진행하다 보면 신체에 무리, 부상으로 이어지고 운동을 중간에 포기하게 되는

원인이 되기도 한다. 반드시 걷기 운동을 최소 한 달 진행 후  줄넘기로 넘어가도록 하자.

 

 

• 임신 중인 사람은 피하도록 하자

임신 중에는 신체의 변화와 부담으로 인해 운동을 할 때 많은 주의가 필요합니다.

임신 중 운동과 스트레칭은 반드시 전문가와 상담 후 적절한 운동계획을 세우고 진행하길 바란다.

 

 

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줄넘기의 효과

다이어트에 최적의 조건.

 

• 뼈 강화

줄넘기의 주동 작은  중력에 대항하여 점프를 반복하는 것이다.

이동작들은  뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도를 향상하고 뼈조직을 강화한다.

줄넘기를 오래 지속적으로 한 사람들의 몸을 보면 탄탄함을 느낄 수가 있다.

 

 

• 혈액순환 개선

줄넘기는 혈액순환을 촉진한다. 제자리에서 계속해서 뛰게 되는 행위는

심박수를 높이게 되어 심장으로 혈액을 펌핑하게 되고, 결국은 혈류를 원활하게 합니다

이것은 산소와 영양소를 우리 몸의 조직과 기관에 효율적으로 전달하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

• 하체근육의 발달

반복적인 점프동작의 움직임은 하체근육의 발달과 코어근육을 강화하는데 크게 도움이 된다.

다리근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는데 필요한 코어근육도 강화한다.

 

 

•  체중감량 및 유지

칼로리 소모를 증가시키는데 크게 도움이 된다. 지속적으로 점프를 하는 동작은 많은 에너지를 사용하게 되고

그 효과는 체중 감량에 효과적이다. 또한 규칙적인 반복동작은 체중의 감량뿐 아니라 감량된 체중을 유지하는데도

크게 효과적이다.

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