걷기 운동의 방법-[다이어트 성공 뱃살에 효과]

걷기 운동도 방법이 있다.

 

많은 사람들이 쉽게 하고 있는 걷기 운동은 과연 효과가 있을까? 대답은 걷기 운동이 아닌 걷기만을 하는 사람들이 많다는 것이다. 물론 그냥 걷는 것도 도움이 된다고 할 수 있지만 효율적인지는 다른 이야기이다. 다이어트 뱃살을 빼려는 사람들은 어떻게 하면 걷기 운동으로 큰 효과를 보는지 그 방법에 대해서 적어보겠다.

 

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걷기 - 속도가 반드시 있어야 한다. 

 

1. 속도가 없으면 산책이다.

 

속도를 붙여서 걷는 모습

 

걷기에 속도가 없으면 산책이 될 수밖에 없다. 물론 산책이 다이어트나 건강에 도움이 안 된다는 이야기는 아니다. 하지만 운동과 산책은 분명 분리하여 생각해야 한다.  식후 걷기 운동을 하고 왔는데 땀에 젖어 있지 않다면 당신은 운동을 아니라 산책을 하고 온 것이다.

 

 

2. 다이어트 성공하려면 계획하라.

 

어느 지점까지 돌고, 시간을 정해서 점점 더 빠른 속도로 걸어야 한다. 같은 거리를 걸었을 때 오늘의 시간과 내일의 시간은 달라야 한다. 물론 시간은 단축되어야 하지만, 긴 시간을 두고 점점 빠르게 걷을 수 있도록 계획하여야 한다.

 

• 일정한 코스를 정하여 시간을 줄여나가는 방법.
• 일정한 시간을 정하여 거리를 늘려 가는 방법.

 

 두 가지 방법이 있지만 코스를 정해두고 속도를 빠르게 걸으면, 결국은 운동시간이 줄어들게 된다.

그래서 시간을 정하고, 정해진 시간 안에 거리를 늘려가는 방법을 추천한다. 점점 빨라지면 시간을 다시 늘려서 본인의 한계선까지 시간을 늘려가면 총거리도 운동량도 늘어나 있을 것이다.

 

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다이어트 성공하려면 이것을 지키자.

 

1. 같이 운동할 파트너를 찾아라.

 

서로 격려하고 동기를 부여해 줄 수 있는 파트너 혹은 멤버가 있으면 꾸준히 하는데 도움이 된다.

같이 걸으며 일상을 이야기하여도 좋고 속도가 맞지 않아 같이 걷지 않아도 함께 한다는 공동체 의식을 

가질 때 책임감과 참여의식은 월등히 증가한다.

 

 

2. 올바른 자세를 찾아라.

 

모든 운동에는 바른 자세가 있다. 누구나 걷기 때문에 자세에 대해서 소홀할 수 있다. 하지만 바른 자세야 말로 모든 운동의 기초이자 마지막이라는 것을 잊지 말아야 한다. 자세가 바르지 못할 경우 운동의 효과도 적어지지만, 다른 이의 시선에도 초보로 보일 수밖에 없다.

 

 

3. 다이어트를 위한 올바른 자세

 

• 어깨, 등 : 앞으로 쏠리지 않게 살짝 어깨들 뒤로 잡아당겨 몸의 중심이 곧게 서있어야 한다.
• 허리, 복근 : 걸을 때 복근을 쓴다는 느낌을 가지고 복근에 조금씩 힘을 주어 걷는다.
• 발걸음 : 발끝(발앞쪽)부터 땅을 밟아야 좋으며, 너무 길거나 짧은 보폭은 좋지 않다. 
• 호흡 : 길게 들어마시고 규칙적으로 호흡해야 한다
• 준비 : 반드시 워밍업과 스트레칭을 하고 걸어야 한다.

 

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걷기 운동의 중요성

 

1. 심혈관 건강 향상

 

걷는 운동은 심박수를 중가 시켜 심혈관 시스템을 활성화시킵니다. 또한 증가된 심박수는 혈액순환을 원활하게 하는데

도움이 되며 이는 심자질환, 고혈압, 당뇨 같은 만성질환에 위험을 줄이는데 크게 도움이 됩니다.

 

 

2. 체중관리

 

꾸준한 운동으로 인한 칼로리 소모는 체지방을 감소하는데 도움이 됩니다. 또한 걷기는 근육을 강화시키며 신진대사를 촉진시키고 체중유지에도 도움을 줍니다.

 

 

3. 하체관절과 근육강화

 

걷기는 하체의 근육과 관절을 강화하는데 도움이 됩니다. 특히 대퇴골 주변근육과 무릎 관절을 강화하여

젊고 강인한 몸을 가지는 기초체력을 만들어 줍니다.

 

 

4. 기억력 인지 능력 향상

 

뇌기능을 향상하고 그로 인해 기억력, 인지 능력을 향상합니다. 정기적인 걷기는 노화로 인한 외 기능 감소를

예방하는데 도움을 줍니다.

 

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이 외에도 정말 우리 몸에 도움이 되거나 좋은 부분들이 더욱 많지만, 이곳에 적어져 있는 이유만으로도 우리는 꾸준히 걷기 운동을 해야만 한다. 특히 남녀노소가 할 수 있고 장비에 크게 연연하지 않아도 되므로 접근성으로도 최고의 운동이라고 할 수 있다. 꾸준히만 한다면 현대인이 하는 운동 중에 최고의 효율을 가지는 운동이라 할 수 있다.