뱃살 고민-복근 만드는 운동-다이어트 효과

매년 뱃살 빼기, 복근 만들기 다짐하지만 실패하는 경우들이 있습니다. 방법을 알지 못하고 막무가내로 하는 것과 지식을 습득하여하는 것은, 마치 학원에 다니며 정보를 가진 학생과 혼자 독학하는 학생의 차이로 예를 들 수 있습니다. 효과적으로 뱃살을 빼는 방법 적어보겠습니다. 이제 뱃살 고민에서 벗어나 다이어트 효과를 맛보세요.

 

나는 왜 다이어트에 실패하는가?

 

• 방법을 모르기 때문이다.
• 굶기만 해서는 살이 빠질 수 없고 몸이 만들어질 수 없다.
• 핵심은 인터벌 트레이닝과 식단조절이다.

 

[ 인터벌 트레이닝 ] - 복근, 다이어트 필살 운동법

 

 

	운동	식단 및 영양소
뱃살 빼고 복근 생성	유산소 운동	고단백 저지방 식단
	인터벌 트레이닝	식이섬유 섭취
	복부 근육 강화 운동	건강한 지방 섭취

※ 뱃살 빼기의 핵심은 인터벌 트레이닝입니다.

 

걷기 운동을 예로 설명해 보자.

• 터벅터벅 걷는 것. ↔ 속도를 주고 걷는 것.
• 어떤 것이 더 효과적일까?

 

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복부 근육 강화 운동 기본 2가지

 

크런치

크런치-윗몸일으키기의 좋은 예시

 

우리가 많이 알고 있는 윗몸일으키기와 비슷한 형태입니다. 단 자세와 호흡을 지켜야만

신체 다른 곳에 무리를 주지 않고, 효과를 많이 볼 수 있습니다.

 

1. 누워서 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓고 무릎과 발을 어깨너비로 벌린 자세로 눕는다.
2. 손은 가슴에 대고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다.
3. 혹은 손은 머리 관자놀이를 누르듯 가볍게 옆에 붙이고 양팔은 최대한 옆으로 벌립니다.
4. 배에 힘을 주면서 가슴을 편채 머리와 어깨를 서서히 들어 올립니다.
5. 올린 상태에서 2~3초간 멈췄다가 다시 내려옵니다.
6. 이때 나의 등(허리아래) 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.
7. 내려올 때는 나의 어깨가 바닥에 닿지 않을 정도만 내려오면 됩니다.
8. 복근을 사용한다라는 것에 신경 쓰고 횟수를 반복합니다. 

 

 

레그레이즈

레그레이즈 동작- 변형 동작

 

레그레이즈는 하복부 근육을 강화하기 위해  다리를 들어 올리는 운동입니다.

상당히 난도가 있는 운동으로 무리하게 하면 안 됩니다.

 

1. 천장을 보고 누워서 손을 바닥에 대고 엉덩이를 지지합니다.
2. 다리를 바닥에 대고 다리를 교차한다.(자세가 불편한 사람은 굳이 교차하지 않아도 된다)
3. 하복부 근육을 사용한다 라는 느낌으로 다리를 천천히 들어 올립니다.
4. 시선은 발끝을 향하고, 다리는 45 º ~ 90 º로 들어 올려줍니다.
5. 다리와 몸의 각도를 대략 90 º 가까이 만들어 줍니다.
6. 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않을 정도까지만 천천히 내립니다.
7. 이 동작을 반복하여 횟수를 늘립니다.

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이러한 운동과 식단을 조절하게 되면 뱃살, 복근뿐만 아니라 자동적으로 다이어트까지도 효과가 생긴다.

여기에서 중요한 핵심은 좋은 정보를 습득하여 얼마나 효과적으로 적용하는지 여부이다.