수면의 질 개선을 위한 꿀팁 4가지

현대인에게 있어 수면은 정말 중요한 포인트 중에 하나이다. 문명이 발달하지 못했을 때는 먹는 것이 시급했기에 잘 자는 것에 대해 생각해 볼 여유도 없었기 때문이다. 하지만 이제는 삶의 질을 높이기 위해 숙면을 취하는 것은 선택적인 게 아니라 필수가 되어버렸다. 이제 푹 잘 수 있는 수면의 질을 높여주는 팁 4가지를 공유하려 한다.

 

1. 최적의 수면 환경 조성

편안한 잠자리는 수면에 가장 크게 영향을 줍니다

• 소음을 줄인다  : 귀마개나 침실문쪽 소음차단을 위해 스트립을 이용
• 침구류 : 침구류는 나의 신체와 직접접촉 하기 때문에 반드시 깨끗하게 세탁하고 건조하여야 한다. 또한 건조 시 통풍이                잘되는 곳에 해야 하며, 침구류의 소재 또한 나와 맞는지 안 맞는지 확인하여야 한다
• 침실상태 : 침실은 항상 청결하여야 하며 침실의 온도도 중요하다. 대략 18~22 도 정도면 이상적이라 할 수 있다.
• 침실 밝기 : 사람에 따라 다르긴 하지만 보통은 침실을 어둡게 하는 것이 수면에 도움을 준다.

수면하는 모습

2. 규칙적인 생활 패턴 유지

규칙적인 패턴은 수면에 큰 도움을 줍니다. 또한 수면 전 간다한 스트레칭은 수면에 큰 효과를 줄 수 있습니다.

• 고정된 시간에 기상
• 규칙적인 식사
• 수면시간 핸드폰 금지
• 수면 취하기 전 명상이나 독서
• 커피, 녹차등 카페인 음료 자제

 

3. 잠자리 전 습관 개선

우리는 현재 잘못된 습관을 가지고 있다. 이 습관을 고치기 전에는 편안한 수면을 하기가 힘들 수도 있습니다.
또한, 잠자리에서 업무나 스트레스가 쌓일 수 있는 일들은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
습관의 개선이야 말로 수면과 많은 연관성이 있습니다.
잘못된 습관을 나열해 보겠습니다.

• 야식을 먹는 습관
• 핸드폰을 잠자리에 가지고 오는 습관
• 업무를 잠자리에 가지고 오거나 생각하는 습관
• 잠자리를 수면과 휴식 외 다른 공간으로 이용

 

4. 적절한 운동 활동

편안한 수면의 개선은 잠자리에서만 가능한 것이 아닙니다.
일상에서의 가벼운 운동과 스트레칭은 수면에 큰 효과가 있습니다.

• 완만한 운동으로 근육의 긴장을 풀어준다.
• 식후 꾸준히  유산소운동을 해준다.
• 유산소 운동은 산책, 요가, 수영 등 유연성과 관련된 운동으로 택한다.
• 부부 혹은 커플이 같이 할 수 있는 동작들을 공부한다
• 무리한 동작은 하지 않는다

 

위 4가지의 팁 중에 단 1가지라도 바꿔나간다면 아마  수면의 만족도가 높아질 것입니다.

많은 이들이 수면유도제(수면제)에 의지하거나, 불면증에 시달리고 있습니다.

거의 중복된 내용이듯이 정답은 몇 가지로 정해져 있습니다.

더군다나 바꾸기 어려운 팁도 아니어서 조금만 의지를 가지고 바꿔 나간다면 삶의 질을 바꿀 수 있을 겁니다.