생명 연장 비타민E

우리의 생명을 연장시키는 강력한 항산화 작용과 세포 건강을 지키는 게 바로 비타민E(지용성)이다. 세포 손상을 예방하고 노화 과정을 완화하여 우리의 생명을 연장시키는 비타민E에 대해서 조금의 시간을 투자하는 것은 나의 건강에 투자한 것과 같다.

 

 

왜 비타민E 인가?

비타민E - 건강

비타민E 함유 식품

하루 권장량 (연령대별)

부작용

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왜 비타민E 인가?

 

혈관, 심혈관, 콜레스테롤과 연관성, 항산화작용, 세포 보호, 염증 억제, 면역력 강화 이 모든 게 비타민E와 연결되어 있고 직결되어 있다고 해도 무리가 아니다. 이 모든 작용들은 우리의 노화를 늦춰주며 생명을 더욱 길게 연장시키는데 일조하는 중요한 요소라는 것 잊지 말길 바란다.

 

 

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▶ 비타민E - 건강

 

 

1. 혈관 건강 / 심혈관 질환 예방

 

• 비타민E는 혈관 내벽을 보호한다.
• 염증을 억제하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다.
• 혈액 내 콜레스테롤 산화를 방지한다
• 동맥 경화와 혈전 형성을 예방하는 역할을 한다.
• 이로써 심장 건강을 촉진하고, 심혈관 질환이 발생 가능성을 줄여준다.

 

 

2. 세포 손상 방지 / 노화 완화

 

• 비타민E는 정말 강력한 항산화 작용을 한다.
• 자유 라디칼이라는 산화 물질로부터 세포를 보호한다.
• 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 요인이다.
• 세포의 건강과 기능을 유지하여 노화 과정을 완화한다.

 

 

 

3. 피부 건강 / 뇌 건강

 

• 위에 적혀 있는 이유들로 인해 피부 내 세포의 노화를 완화한다.
• 자유 라디칼로 부터 피부를 보호함으로 피부 탄력을 유지시켜 준다.
• 주름, 모공 확장 등의 피부 문제를 완화하는데 도움을 준다.

 

 

4.  눈 건강 

 

•  눈 내부의 조직과 세포를 항산화하여 눈 관련 문제를 예방한다.
• 눈의 망막 중 하나인 황반에서 발생하는 황반변성을 예방한다.

 

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▶ 비타민E 함유 식품

 

 

 

고구마, 올리브 오일도 비타민E가 풍부하다

식품 (100g 당)	비타민E 함유량 (mg)
살구	4.33
해바라기 씨	35.2
아몬드	25.6
아보카도	2.07
스위스 치즈	2.68
브로콜리	1.55
호두	7.87
시금치	2.03

 

 

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▶ 하루 권장량 (연령대별)

 

 

연령대	하루 권장량 (mg)
영유아 (1~3세)	6
영유아 (4~8세)	7
어린이 (9~13세)	11
남성 (14세 이상)	15
여성 (14세 이상)	15
임산부(균형잡힌 식단 필요)	15
수유중인 여성	19
노인	15

 

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▶ 부작용

 

비타민E는 비교적 안전한 영양소여서, 과도한 섭취와 몇 가지 간단한 것만 지키면 된다.

 

 

 

1. 고용량 보충제를 오랜 기간 섭취하지 않는다.

 

• 과도하게 섭취 시 항응고 작용을 강화하여 출혈 위험을 높일 수 있다.
• 항산화 영역을 넘어서면 자유 라디칼의 균형을 깨뜨릴 수 있다.
• 고용량 비타민E는 심혈관 질환 발생 가능성을 증가시킬 수 있다.

※ 비타민E는 혈액 응고를 방해할 수 있어서, 항응고제를 사용하는 경우 의사와 상담해야 한다.

 

 

 

2. 피부 반응 / 소화 장애

 

• 과다 섭취 시 복부 불쾌감을 줄 수 있다.
• 가려움증, 발진 등 알레르기 반응이 있을 수 있다.

 

비타민E 건강한 생활

 

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누구나 생명 연장에 대한 희망이 있을 것이다. 물론 "건강하게"라는 전제하 라면 말이다. 물론 비타민E 하나만으로 생명 연장의 큰 도움이 된다고 하면 그건 거짓 혹은 어그로 일 것이다. 하지만 비타민E가 정말 좋은 영양소라는 것은 분명한 사실이다. 많은 것들을 공부하여 건강한 인생을 즐기시길 바란다.