내장 지방 레벨 및 허리둘레 , 단식법 과 다이어트

내장 지방 레벨에 따른 허리둘레 기준과 단식법을 설명하겠습니다. 허리둘레에 따른 나의 건강상태 꼭 체크하시고, 올바른 단식법으로 본인의 건강을 꼭 지켜 나가시길 바랍니다.

 

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내장지방 레벨 및 허리둘레

 

보통 내장지방의 따른 위험도는 복부두께(허리둘레)로 측정을 합니다.

 

내장지방 레벨	남성 허리 둘레 (inch)	여성 허리 둘레 (inch)	의미
1~5 (낮음)	~ 31.5	~ 27.5	피하형 지방
6~8 (보통)	31.5 ~ 35.4	27.5 ~ 31.5	균형형 (관심 필요)
9~15 (높음)	35.4 ~ 39.4	31.5 ~ 35.4	중간 위험 (내장지방 농도가 높아짐)
16~19 (매우 높음)	39.4 이상	35.4 이상	고 위험 (매우 높은 농도의 내장지방)

 

 

허리둘레 줄이는 보조제로는 일반적으로 가르시니아, 카테킨 성분의 보조제를 섭취한다.

 

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내장 지방 알면 줄일수 있다-허리둘레 와 레벨

 

내장 지방의 위험성

 

내장지방은 다른 종류의 지방 피하지방(피부 바로 아래에 존재하는 지방)에 

비해 우리 몸에 더욱 해롭다고 알려져 있습니다. 

 

 

1. 인슐린 저항성과 관련

 

• 내장지방은 활발한 활동을 한다.
• 이 활동으로 우리의 혈류에 지방산을 방출한다.
• 이는 인슐린 저항성과 연관된다.
• 즉 , 내장 지방은 당뇨병의 주요 원인이 된다.

 

 

2. 염증 반응 촉진

 

• 내장 지방은 여러 종류의 호르몬을 분비한다.
• 이 호르몬 중 일부가 염증을 촉진시킨다.
• 이러한 현상은 심장질환, 만성질환의 위험을 높인다.

 

 

3. 암 발생 위험 증가

 

• 내장 지방은 많은 연구들이 이어져 왔다.
• 내장 지방은 암의 발생률을 증가시킨다는 연구들이 나왔다.
• 특히 대장암, 유방암과 관련이 깊다. 

 

 

4. 간 경화 및 간암 

 

• 과도한 내장 지방은 간에 지방을 쌓이게 한다.
• 이를 지방간이라고 한다.
• 지방간은 간경화 및 간암의 발생률을 증가시킨다.

 

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내장지방을 줄이기 위한 방법

 

단식법과 정상식사를 격주로 진행하기 바랍니다.

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12시간 단식법

• 저녁 식사 시간을 앞당긴다.
• 수면 전까지 음식물 섭취를 중단한다.
• 늦은 아침 혹은 아침 단식을 진행한다.
• 저녁 시간을 당기지 않아도 12시간 공복이면 효과를 기대할 수 있다.
• 단식은 반드시 1주, 혹은 2주 격주로 진행하여야 한다.
• 개인의 건강 상태에 따라서 오히려 좋지 않을 수 있다.

 

다만, 이러한 방식은 지방분해와 동시에 근육의 분해의 위험도를 동반하며

장기적으로는 식습관의 악화로 이어져 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

또한 지속적인 단식은 대사 속도를 느리게 만들어 장기적으로는

오히려 체중감소에 역효과가 생길 수 있습니다.

 

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단식법시 주의사항

 

• 일주일 혹은 이주일 단위로 단식과 정상 식사를 번갈아 진행한다.
• 단식 만으로는 체중 조절에 실패한 확률이 높다.
• 꾸준한 운동을 병행하여야 한다.(유산소 운동 - 걷기)
• 건강보조제의 도움을 고려한다.
• 보통은 가르시니아, 카테킨 성분을 이용한다.
• 위 성분은 일부 극 소수 사용자에게 간 기능 장애 관련성 보고가 있다.

 

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나의 복부 - 내장 지방 확인 방법

 

내장 지방 자가 진단

 

• 누워 있는데 내 배가 볼록하게 튀어나와 있다.
• 복부가 움푹 들어가지 않고, 볼록하게 나와 있다.
• 볼록한데 단단하기까지 하다.
• 식사나 운동량의 변화가 거의 없는데 체중이 급격히 늘어났다.
• 다이어트를 하고 있는데, 특히 복부 지방만 감소하지 않는 것 같다.

 

이러한 경우 내장 지방의 레벨이 올라갔거나, 현재 내장 지방의 증가세에 있다고 판단할 수 있다.

 

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내장 지방을 줄이기 위해서는 한 가지 방법 만으로 해결되기 어렵습니다. 꾸준한 운동, 올바른 식습관, 건강보조제의 도움과 단식법등을 이용한 자신만의 플랜을 꼭 세워 건강과 아름다움을 꾸려 나가시길 바랍니다.